'Cola' firme en cuatro pasos
No solo de sentadillas vive el hombre. Además de ese ejercicio, existe una lista de movimientos que tonifican y estimulan el crecimiento muscular. Entre los favoritos de Homero Contreras, entrenador en Liv Dance Fitness, está el Puente o elevación de cadera. Con ese ejercicio, además de fortalecer los glúteos, activa los músculos del centro del cuerpo: área abdominal y zona lumbar.
Contreras sugiere cumplir con la rutina entre dos y tres veces a la semana, y combinar con otras actividades para trabajar el resto del cuerpo. Los movimientos son sencillos y lo único que necesita es una colchoneta. Con el paso del tiempo puede incrementar peso mínimos y ligas al entrenamiento.