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Futbolero
6 de abril de 2018 09:40

ÚN 15K: Entrénese en asfalto, campo y pista

Los expertos recomiendan entrenamientos en césped, pista y asfalto para llegar papelito a la Quito-ÚLTIMAS NOTICIAS 15K que se correrá el 3 de junio del 2018. Foto: David Paredes / ÚN

Los expertos recomiendan entrenamientos en césped, pista y asfalto para llegar papelito a la Quito-ÚLTIMAS NOTICIAS 15K que se correrá el 3 de junio del 2018. Foto: David Paredes / ÚN

David Paredes

Si usted está pensando en correr la ÚLTIMAS 15K, está aún a tiempo de prepararse. La pedestre más grande del país será en 58 días (3 de junio del 2018), por lo que tiene tiempo para armar un plan bien pepa para que llegue papelito a la competencia.

Si bien la carrera será en asfalto, no es necesario que todos los días se prepare en la calle. Los expertos recomiendan un plan de entrenamiento que combina superficies. Es decir, corra también en césped y en pista sintética.

Javier Echeverría, fisioterapeuta del Independiente del Valle y experto en terapia del deporte y readaptación al esfuerzo físico, recomienda realizar trabajos específicos en condiciones parecidas al del día de la carrera.

Conocer su pisada será fundamental para que la carrera sea placentera. Acuda a un deportólogo y consiga un calzado especializado. Foto: David Paredes / ÚN

Conocer su pisada será fundamental para que la carrera sea placentera. Acuda a un deportólogo y consiga un calzado especializado. Foto: David Paredes / ÚN

Eso sí, no se exponga a lesiones. Recuerde que deberá llegar papelito para que disfrute la fiesta atlética más importante del país. “Una de las lesiones más comunes en deportistas es el Síndrome del Corredor. Son molestias que se presentan cuando se empieza a correr en superficies duras como asfalto y concreto y se lo hace de forma exagerada”, dice Echeverría.

El Síndrome del Corredor es una lesión donde se afecta la cintilla iliotibial (músculo tensor de la fascia lata). En cristiano, la cara externa de la rodilla.

Según Freddy Vivanco, experimentado entrenador de atletismo, hay varias corrientes teóricas que afirman que los mejores entrenamientos son los que se realizan en superficies naturales.

“Las prácticas deben hacerse sobre pisos naturales, porque son más suaves y porque tienen menos impacto sobre las articulaciones y músculos. Los suelos de esta característica también permiten mayores volúmenes y mejores recuperaciones posteriores”, dice Vivanco.

Combine el asfalto con el césped y con la pista. Tendrá una preparación más placentera y se alejará de las lesiones. Foto: David Paredes / ÚN

Combine el asfalto con el césped y con la pista. Tendrá una preparación más placentera y se alejará de las lesiones. Foto: David Paredes / ÚN

Entrenarse en pista permite al atleta tomar ritmo y velocidad. Hacerlo siempre no es lo óptimo. Su suelo da rebote. La mejor alternativa es la combinación de las tres texturas.

Si esta será su primera vez en la ÚLTIMAS 15K y ya tiene un ‘profe’, pídale entrenamientos en combo.

“El asfalto te permite correr largas distancias sin aburrimiento. Por lo general es en ciudad y no hay que estar sobre un mismo lugar. El bosque o la montaña permite lo mismo, pero con suelo más suave. La pista es para entrenamientos específicos”, dice Vivanco.

Francisco Pinto
, el ‘profe’ del grupo Outdoors Training, también recomienda mezclar los suelos. Su especialidad son las carreras de montaña, pero hasta para eso utiliza la ciudad y la pista atlética como laboratorios de trabajo.