Tips para estirar los músculos

Con este grupo de ejercicios físicos se consigue mantener los músculos flexibles a la vez que los prepara para el movimiento.u00a0Con unos pocos minutos de estiramientos antes y después del ejercicio contribuirás a reducir las tendinitis, lesión muy temida y frecuente en el ciclismo, triatlon, o running, y generada en la mayoría de las ocasiones por llevar desarrollos u0093excesivamente durosu0094 en las salidas domingueras.Como norma general, los estiramientos siempre vienen bien. Ahora, no tenés que tomarlos como una práctica deportiva más, ni intentar llegar cada día más lejos. No son una competición personal. El estiramiento debe ajustarse a nuestra propia estructura corporal y muscular, al nivel de tensión muscular cambiante y a tu grado de flexibilidad.El objetivo que persiguen los estiramientos en el atleta es:1.- Reducir la tensión muscular generada durante entrenamiento o carrera2.- Aumentar la extensión de los movimientos3.- Hacer que te sientas más relajado, después de las carrera y los entrenamientos4.- Prevenir los tirones musculares5.- Facilitar la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperaciónForma de estirarse:Los estiramientos se tienen que realizar de una forma sostenida y concentrada en el músculo o grupo muscular que se quiere relajar.1.- Es aconsejable comenzar con 20 segundos de estiramiento suave, sin vaivenes (o u0093rebotesu0094) ni tensión dolorosa. Llega a una tensión moderada y relájate mientras realizas el estiramiento. La sensación de tensión suele disminuir conforme vas manteniendo la tensión.2.- Después de este comienzo, incrementa la tensión en los músculos objeto de estiramiento durantes unos 30 segundos más, manteniendo durante este tiempo una tensión sostenida, pero no dolorosa. Al repetir el ejercicio la tensión tendría que disminuir.3.- Durante este tiempo, la respiración tendría que ser rítmica, lenta y regular. No contengas la respiración mientras tensas los músculos. Procurá inspirar antes de comenzar la tensión

y realizar una espiración lenta mientras mantenés la tensión.u00a0--------Fuente: http://atletas.info/tips-para-estiramientos-musculares/