Una rutina casera para sus abductores y aductores
Además de los cuádriceps e isquiotibiales, las piernas poseen otros músculos como los abductores y aductores. Estos últimos se ubican en el interior de las piernas, mientras que los abductores están en los costados. Puede palparlos con solo estirar sus brazos.
Ambos son importantes porque brindan estabilidad y equilibrio. De allí la necesidad de fortalecerlos.
Angie Parra, instructora, desarrolló cuatro ejercicios que se pueden cumplir en casa. Para empezar puede intentar con el peso de su propio cuerpo. Después, incremente peso.
Al igual que el resto de los músculos del cuerpo, puede activarlos una o dos veces a la semana. Si es constante y disciplina observará los resultados en tres meses:
los sentirá más fuertes y los verá tonificados. Cada ejercicio contempla cuatro series, cada una con una variante entre 15 y 20 repeticiones. Estas se reducen si aumenta peso.